ryż pierś z kurczaka

Dzieki chlopaki ! Dlatego wlasnie chce przytyc bo nie mam juz zczego formowac miesni , musze sie wziac za sibie , wiecie moze jeszcze jakie produkty sa wartosciowe ? wiem ze ryz i piers z kurczaka to podstawa jak to sie mowi " kurczak ryz kreatyna zrobiz ciebie skur****" Szukalem produktow bogatych w weglowowany i wyszly mi paluszki [...]

[...] pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g 275 5,5 0,6 63 mieso warzywa Razem: 600 26,7 3,8 115,1 4.(bezp. po tren.) KCAL B T W sfd protein 33g 120 27 1 1,5 miód gryczany 30g 99 0 0,6 24 Razem: [...]

ja ulozylem kolezance w twoim wieku diete moze skozystasz mysle ze jest lepsza od twojej. sniadanie platki owsiane: 50g mleko 0.5%: 400ml(2szklanki) sniadanie 2 : twarog : 100g (12kostki) chleb razowy 100g(3kromki) obiad: tunczyk w wodzie(120g jedna puszka) ryz bialy 30g kolacja: twarog 200g lub piers z kurczaka b.skury gotowana

wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

[...] jeść ok. 1h przed. -- Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. -- Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie -- Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych -- Mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .: białko/tłuszcze/weglowodany Śniadanie 6:30 mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7 37,3/17,1/82,5 II śniadanie 9:30 chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser [...]

[...] początek poradził bym ci jakąś nie skomplikowaną dietę nawet nie musi być super wyliczona byle by nie jeść za dużo świństw hamburgerów czipsów itp. Lepiej Pierś z kurczaka i ryż ziemniaki, warzywa. Na noc jakiś twaróg czy serek wiejski dorzucić. A co do treningu na początek jakieś areoby no spacer z psem jest spoko ale jak chcesz poprawić [...]

1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku 50g + 3 jajka + twaróg50g. rodzynki, orzechy włoskie 2. posiłek ok 11:00 kasza/makaron/ryz brązowy + mięso + warzywa 3. posiłek 13:00 ziemniaki + mięso + warzywa 4. posiłek ok 16:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 200g lub ryba Warzywa 200g oliwa 5. posiłek- przed 18:00 Makrela 50g lub twaróg [...]

DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]

..jak nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść duzo więcej ...odżywianie to bardzo ważna sprawa 5/6 posiłków dziennie bogatych w białko / ww / tłuszcze staraj się dostarczyć odpowiednia ilość białka ok 2g na kg/MC ( sery/ ryby/kurczak / jajka ) noi gainer by się przydał jak nie masz możliwości zjedzenia posiłków w odpowiednim [...]

[...] żółtym i pomidorem/ogórkiem/papryką - woda Przekąska - Owoc Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią) - Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem Posiłek V - [...]

[...] (powiedzmy krakowską suchą) pomidorem/ogórkiem/papryką Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią i oliwą z oliwek) - Warzywa na patelnie - coś z kury [...]

[...] mięsa- będę jadł różnie 2.Warzyw nie liczę 3.Ryż i Makaron zamiennie z ziemniakami i kaszą. 4.Mintaja będę zmieniał z tuńczykiem lub jakimś mięsem. 5.Jak masa stanie w miejscu to zwiększę ilość ryżu i makaronu w 2 i 3 posiłku. 6.W ostateczności wrzucę Bulka do posiłku potreningowego. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-10 22:48:52

Oto moja dieta prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta cwiczylem 6 miesiecy i przez pierwsze 2 miesiace byly efekty pozniej juz nic a nic wiem postanowilem zrobic diete oto ona: Rano 6:00 100g platków kukurydzianych 400ml mleka 1,5% 2 jajka gotowane 200 ml soku pomaranczowego platki kukurydziale zamien na owsiane, dorzuc [...]

[...] Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr ziemniakaziemniaki gotowane mają wysoki IG, lepiej [...]

Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan // WYWAL I DAJ 2 JAJKA B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 /// OK III /// DASZ RADE 200 GRAM ? JAK TAK NO TO OKEJ Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV /// OK Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] ale tak nie starałem sie i wyszło mi 3000 - 3050 ale to raczej źle obliczone ;/. No przed teningiem(obiad) moze być zamiast białego ryżu brązowy + pierś z kurczaka? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba dobry bedzie :/ do tego jakiś owoc i orzechy? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-01 [...]

[...] bo nie chce mi się pisać dokładnie: 1. płatki owsiane, mleko w proszku odtłuszczone(testuje na sobie laktozę),rodzynki, płatki migdałowe 2 i 3 wołowina lub pierś z kurczaka, ryż parboidalny + warzywa 4. przed treningiem z 1h to tak jak w 2 lub 3 ale bez warzyw 5. po treningu tak samo jak w 4 ale trochę więcej mięsa jest 6. na kolacje albo makrela [...]